Posted by on 21 september, 2017

Tänkte tipsa om ett träningspass att köra i helgen med en kompis, eller bara när man känner sig träningssugen och inte vill ta sig till ett gym.

Hade ett utomhuspass i början av höstterminen, passet innehöll både styrka och kondition.
Endast kroppsviktsövningar och kompisen som ”hjälpmedel”.

 

flås och fys

Uppvärmning 5-10min:

Rörlighet och töj
Lätt jogg
Hopp på ett ben 9-1 per ben och sen tillbaka upp..1-9.
Plankan där ni står mitt emot varandra och försöker nudda varandras händer.

Valfri tid här, men känn efter så att ni känner er uppvärmda.

4 Konditionsblock x 4min (vila 1 min efter varje block):

Block 1 (4min):

  • Jogga en bestämd sträcka, (Undertiden kör kompisen burpees)
    Vila 1 min

Block 2 (4min):

  • Skottkärra med varandra (anpassa greppet på benen för svårighetsgrad)
    Håller ni varandra i fotlederna så blir det mer utmanande. Blir det för tungt? Håll i knäna istället.
    Även här väljer ni ut en sträcka och kör varannan sträcka.
    10st parsitups.

skottkärra

flåsochfys

Block 3 (4min)

  • 10 Knäböj och 2 vänder Björngång
    I block nummer 3 är du ej beroende av din träningskompis.
    Här kör både 10 knäböj i egen takt följt av två vändor björngång (kryper på alla fyra)

jespers bil

Block 4 (4min)

  • 7 Armhävningar
    7 Situps
    8 Utfallssteg

    You go, i go style. En kör hela varvet, kompisen vilar.
    När ett varv är gjort så kör nästa person 1 varv.
    Försök och få så många varv som möjligt.

gruppbild

Gänget som körde Flås och Fys 2.0 (utomhuspasset i aug)

 

För Dig som gillar högintensiv träning så kommer snart två nya smallgroups dra igång.

Måndag 2/10 kl.18:00 på STC Kardanvägen (8veckor)
Fredag 6/10 kl.07:00 på STC Kungsgatan (4veckor)

Small groupsen innehåller liknande övningar från detta passet samt redskap som skivstång, kettlebells osv.
Där vi går igenom grunder, har rena styrkedelar samt konditionsdel för sig.

Maila mig vid intresse (carolina.andersson@stc.se), välkommen och lycka till med träningen.

 

Posted in: Träning

Comments

Be the first to comment.

Leave a Reply


You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*