Posted by on 8 februari, 2018

Armhävningar går som sagt att variera i en oändlighet, endast fantasin som sätter gränser. För den som tycker att vanliga armhävningar kan vara lite tråkigt eller för lätt så kan armhävningar med förflyttning vara en variant för att utmana lite extra. Svårighetsgraden ligger i hur djupt du går i din armhävning samt vilken höjd du väljer att ha på din viktplatta. Då underlaget är ojämnt så skapas en asymmetrisk känsla, eller rättare sagt övningen blir asymmetrisk vilket innebär att kroppen får ta i olika mycket på dom olika sidorna i utförandet av övningen.
Vilket är bra för kroppen att få stärka upp obalans i kroppen. Genom att ha en viktplatta så utmanar vi oss lite mer samt att göra en förflyttning som kräver mer stabilitet i bål och axelpartiet.

BFAED9A2-D867-4A37-BF82-A5F334105C35

  1. Startposition i armhävningsposition med ena handen på viktplattan och andra handen på golvet. Spänn bålen och resten av kroppen för att hålla kroppen i en så rak linje som möjligt.

B6DF2AE4-D71F-46A8-9C27-BBCAEB8FC2F4

2. Gå ner i en armhävning där anspänningen i hela kroppen är kvar.

F197AE2B-5A28-4858-89FF-D05931E640C7

3. Anpassa djupet på armhävningen efter svårighetsgrad, kan du gå hela vägen ner? Gör det. Om inte så anpassa efter egen förmåga.

1A380097-B74B-4D3B-801D-20D268EF6F53

4. Tryck dig tillbaka upp till startpositionen, dvs armhävningsposition med fullt utsträckta armar.

0D486907-BB89-44C4-961D-F7FF51CA1A53

5. Sidoförflyttningen sker via viktplattan där du korsar dina händer för att sedan gå ner i en ny armhävning på andra sidan.

FEC1A0BB-7882-440A-99B5-286961A521A9

6. Ny armhävning på andra sidan. Övningen kommer kunna upplevas olika på dom olika sidorna om det skiljer sig mycket styrkemässigt i höger respektive vänster arm.

 

Anpassa antal och djup till en siffra som känns utmanande för dig. 8-10 reps kan vara lagom att börja med.
Är det för tungt på tårna så går det lika bra att så på knäna. Ställer du dig på knä så tänk på att sänka ner höften mot golvet, dvs. bli rak mellan lår och bål så inte rumpan putar upp i vädret. Och därefter ner med bröstet först i rörelsen så djupt du kan. Även här, anspänning i bålen.

Och för den som tycker armhävningar är lätt, ta en tjockare viktplatta eller stapla upp.

Utförandet av övningen är lugnt och kontrollerat, fokus på fina armhävningar där bålen orkar hänga med genom alla reps.
Tappar du hållningen? Kom ner och skaka loss och jobba vidare.

Lycka till! 🙂

Posted in: Träning

Comments

Be the first to comment.

Leave a Reply


You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*